당뇨병에 좋은 음식 추천 종류와 당뇨병에 좋지 않은 음식 Check!

당뇨병에 좋은 음식 추천 종류와 당뇨병에 좋지 않은 음식 Check!

안녕하세요! 다양한 건강정보를 소개하는 콩돌입니다.현대사회를 사는 많은 분들이 서구화된 식습관, 인스턴트식품 섭취 증가 운동 부족 등으로 비만에 노출되고 있어 당뇨와 같은 성인병 발생률이 점점 높아지고 있는 상황입니다.오늘은 생활 속에서 꾸준히 섭취하면 도움이 되는 당뇨병에 좋은 음식을 추천해 보고 반대로 해로운 당뇨병에 안 좋은 음식은 뭐가 있는지 정리해 보겠습니다.

당뇨병을 알아보자!

먼저 다양한 연령층에서 매년 발병률이 높아지고 있는 당뇨병에 대해서 알아보면 여러 가지 문제들이 종합적으로 작용을 해서 체내 인슐린 분비량이 감소하고 제대로 생성이 안 되면서 혈액 속 포도당 수치가 점점 높아지는 현상을 당뇨병이라고 합니다.포도당은 인체의 중요 에너지원 중 하나로 체내에 정상적으로 흡수되지 않고 혈액 내에 존재하여 소변을 통해 체외로 배출되며, 에너지 부족으로 탈모, 체중 감소, 빈뇨, 갈증, 만성적인 피로감 등이 발생하게 됩니다.

케어가 필요합니다!

안 좋은 식이, 생활습관을 반복하는 사람들이 늘어나면서 제2형 당뇨병이 발생해서 고생하시는 분들이 꽤 많습니다.병원을 방문하여 정밀검사를 통해 각자의 상태를 점검하고 인슐린 분비를 촉진하며 혈당을 낮출 수 있는 치료가 진행될 수 있습니다. 또한, 생활 속에서 혈당이 높아지지 않도록 섭취하는 음식을 조절하고 꾸준한 운동을 통해 체지방을 줄여나가야 합니다.

당뇨병에 좋은 음식 추천!이런 상황 속에서 당뇨에 좋은 음식을 추천받고 일상 속에서 꾸준히 섭취하려고 노력하는 분들이 늘고 있습니다. 대표적인 몇 가지를 간단히 소개해 드릴게요.1) 짙은 녹색 채소당뇨병에 좋은 음식으로 신선한 녹색 채소를 식단에 넣도록 합니다. 케일, 시금치, 양배추, 쑥과 같은 채소에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 섬유질이 풍부하고 칼륨, 철분, 칼슘과 같은 각종 미네랄 함량도 높은 편입니다.채소를 꾸준히 섭취하면 체내의 부족한 영양소를 보충하고 칼로리가 낮아 체지방 감소를 도와 혈당 조절에 긍정적으로 작용할 수 있습니다.2) 통곡물통째로 먹는 국물 역시 당뇨병에 좋은 음식을 추천하고 있습니다. 보리, 퀴노아, 귀리, 카무트와 같은 통곡물에는 비타민 B군을 비롯한 각종 비타민, 철분, 엽산, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 많이 들어 있습니다. 해당 곡물을 원료로 사용하여 만든 가공된 제품을 가져가도 되고, 쌀과 함께 섞어 밥을 해먹어도 효과적입니다. 3) 고단백케어단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이기 때문에 꼭 섭취해야 하는데 기름진 육류를 섭취하는 것이 아니라 기름진 닭가슴살, 연어, 참치 등의 어류를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 기름기가 적은 육류를 섭취하면 관리에 도움이 될 수 있습니다.4) 베리류빌베리, 블루베리, 딸기 같은 베리류를 간식으로 먹는 것도 도움이 됩니다. 베리류에는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하고 섬유질 함량이 높습니다. 이를 통해 우리 몸에 필요한 각종 비타민과 미네랄을 보충하는데 좋습니다.식단 조절을 하면서 중간에 배가 고프고 입이 허전한 경우에는 과자를 먹지 말고 베리류를 간식으로 준비하도록 합니다.5) 저지방 요구르트당뇨병에 좋은 음식의 추천으로 요구르트도 많이 행해지고 있습니다.요구르트에는 비타민 D 함량이 높고 탄수화물과 당뇨병 환자에게 도움이 되는 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 다만 주의해야 할 점은 시중에 나와 있는 요구르트는 단맛을 내기 위해 설탕과 시럽이 함유되어 있는 경우가 많기 때문에 지방 함량이 낮은 저지방 요구르트를 가져가도록 합니다.6) 오메가3우리 몸에 꼭 필요한 지방산인 오메가3를 신경 써서 섭취하는 것도 당뇨에 좋은 음식을 추천하는 데 도움이 됩니다.오메가3는 외부에서 음식 섭취를 통해 보충해야 하는 불포화지방산으로 식물성 원료를 추출해 만든 오일과 연어, 참치, 고등어 등 등 등 푸른 생선에 함유된 것으로 알려져 있습니다. 오메가3는 혈중의 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 당뇨병 환자에게 권장되고 있기 때문에 적절하게 섭취하도록 합시다.당뇨에 좋지 않은 음식(탄수화물) 당뇨병에 좋지 않은 음식은 대표적으로 탄수화물이 존재합니다. 한국인은 탄수화물 섭취량이 높은 편인데 체내에서 사용되고 남은 성분은 지방으로 전환돼 몸 곳곳에 축적될 수 있으므로 탄수화물 섭취를 줄이도록 합시다.(튀긴 음식) 튀긴 음식은 남녀노소 누구나 좋아하는 음식이지만 당뇨 환자에게 좋지 않습니다. 튀김은 트랜스지방과 칼로리가 모두 높아 체중 증가를 일으킬 수 있고 체지방이 빨리 쌓일 수 있습니다.많은 현대인들이 즐겨 마시는 술도 당뇨에 좋지 않은 음식 중 하나입니다. 술은 혈압과 혈당을 모두 높일 수 있고 유해한 식품이므로 하지 마십시오.오늘은 생활 속에서 꾸준히 섭취하면 도움이 되는 당뇨병에 좋은 음식 몇 가지를 추천해 보고 반대로 주의를 해야 배뇨에 좋지 않은 음식도 정리해 봤습니다.내용을 참고해주세요!https://www.youtube.com/watch?v=fxMZRqFU3us&pp=ygVU64u564eo67OR7JeQIOyii-ydgCDsnYzsi50g7LaU7LKcIOyiheulmOyZgCDri7nrh6jrs5Hsl5Ag7KKL7KeAIOyViuydgCDsnYzsi50gQ2hlY2sh