안녕하세요 잠실정신과 삼성역 부근 정신과 청담율 정신건강의학과 원장 노승훈입니다.사실 저는 우울증에 대해 자주 생각해요.우울증의 원인은 신경, 생리학적 원인도 물론 작용하겠지만… 이런 것들을 설명하는 것은 실제 진료에서는 별 도움이 되지 않기 때문에 그냥 인터넷에서 찾아봐도 쉽게 찾을 수 있습니다.앰프 러쉬@마르크스 윙크러우울감이라고 하는 것은 살다 보면 당연히 생기는 자연스러운 감정인데 어떨 때는 이 우울감에서 벗어나지 못하는 건데 우울증에 빠진 분들 생각의 각 요소들을 세세하게 나눠보고 과거, 현재, 미래를 연결해도 봐둔 환경에서 어떻게 생각하고 감정을 느끼는지, 그래서 우울증에서 벗어나기 위해서는 어떻게 생각을 바꿔야 하는지. 그 원인과 사고방식의 차이는 무엇일까.그리고 우울증 극복 방법, 극복하는 데 중요한 요소는 무엇이 있을까?이런 것들이 실질적으로 도움이 되는 내용이었죠.그래서 오늘의 주제는 우울증 극복 방법에 대해서입니다. 첫째, 부정적인 자기 인식이 있다면 그것을 깨달아야 합니다.우울감을 만들어내는 자동적 사고라는 게 있는 거죠.그것을 깨닫고 흘러가지 않는 것이 중요합니다.과거의 일을 부정적으로 생각하고 끊임없이 반복하며 자책하는 방식으로 ‘다른 회사에 들어갈 걸…’ ‘코인에 투자하지 말았어야…’ 이렇게 과거를 끊임없이 반복하면서 나 자신을 깎아내리는 생각 패턴입니다.이런 생각 패턴은 기분을 좋게 하지도 않고 우울감에 갇히고 의기소침하게 만듭니다.Unsplash의 Marcus Kauffman/잠신과정한편, 사람은 과거의 경험을 바탕으로 판단하는 경향이 있습니다.여기에 재앙적/편향적인 생각이 겹치면 안 좋은 편에만 미래를 예측하게 됩니다.최악의 경우를 산정하게 됩니다.예를 들어 천장에 실밥이 들어간 것을 보고..여기에 물이 새고 벽이 다 썩는 것 같아서..역시 위의 층에서는 보상을 하지 않을 것이고… 그렇긴..그래서 소송을 제기하지 않으면 안 된다고 생각하고..오랫동안 마음 고생을 하게 될 것 같다는 생각에 이어지는 느낌입니다만.실제로는 아무 일도 일어나지 않는데 말입니다.이처럼 지나치게 부정적인 전망은 나를 불필요하게 불안하게 만들고, 여기에 정신 에너지를 쏟도록 함으로써 정작 중요한 것에 집중 못하게 해서 나의 기능을 떨어뜨립니다.혹은 지나친 불안이나 혐의로 다른 사람들과 불필요한 갈등을 만들어 낼 수도 있습니다.이처럼 과거 생각을 반추하거나 재앙적으로 미래를 예측하는 자동적인 사고를 스스로 파악하면서 늘 바로잡아 보려는 노력을 해야 합니다.생각의 흐름을 항상 중립 기어에 두고 훈련을 하는 게 포인트입니다.2번째로. 활동을 한다정확히는 외부 활동이나 운동입니다.그냥 단순히 운동하세요~라는 진부한 의미보다는 침대에 누워만 있을 것이 아니라 긍정적인 경험을 하려고 노력해야 한다는 것입니다.우리의 감각은 오감으로 이루어져 있습니다. 아주 긴 원시시대부터 현대에 이르기까지 이 오감은 무엇 하나 퇴화되지 않고 남아 있습니다.소리를 듣고, 냄새를 맡고, 눈으로 보고, 맛을 느끼고 만져보는 감각은 감정과도 관련이 있습니다. 다양한 감각을 느끼면 그 감각 중에 즐겁고 기분 좋은 감정을 유발하는 감각도 있기 마련입니다.언플래쉬@MARK ADRIANE무기력해서 아무것도 할 수 없다, 기분이 우울하다 하시는 분들께 가끔은 맛있는 것도 드시고 등산도 하시고 미술관 같은 데도 가보시기 바랍니다.즉, 평소에는 별로 하지 않았던 것을 해보고 느껴보세요라고 말할 때가 있습니다. 무엇이든 외부 활동을 통해 긍정적인 감정을 일으키는 감각을 느껴보는 것이 필요합니다. 셋째, 결국 또 다른 인생이 있다.지금은 우울하고 절망적이고 세상의 모든 것이 마음에 들지 않아서.. 그렇게 하면 크지도 작도 거의 자기 파괴적인 생각을 갖게 됩니다.예를 들면 평소에는 공부에 집중해서도 집의 사정 등으로 갑자기 우울하게 되면 공부도 뭐도 그만두고 학교에도 가기 싫어할 것처럼 말이죠.혹은 누가 봐도 건전한 자신만의 경로 활동을 계속하고 와도 우울감이 온다고” 돌것이다”라고 생각하면서 그만두는 일도 있습니다.그런 우울감도 사실은 시간이 지나면 연하게 될 것입니다.감정이 파도 같은 면이 있어서 오르락내리락, 항상 변화합니다.그래서 결국 다시 원상태로 돌아오거나 잠시 삐걱거리는 내 인생이 궤도에 돌아옵니다.그러므로 지금의 어려움은 지나가고 또 다른 인생, 인생이 펼쳐질 것으로 믿지 않으면 안 됩니다.감정은 파도 같은 면이 있어요. / / / Unsplash의Photoholgic우울할 때는 이런 우울감이 끝없이 계속될 것 같지만 사실 모든 상황이 부정적으로 생각하게 되는 것도 우울증의 증상입니다.이런 우울감도 분명히 좋아질 때가 오고 그때는 또 어떻게든 인생을 살아가는 거죠.이 점 꼭 염두에 두셨으면 좋겠습니다.- 모든 글은 제가 작성하고 있습니다.by 잠실정신과 삼성역정신과 청담율 정신건강의학과 원장 노승훈으로부터청담율 정신건강의학과 의원 서울특별시 강남구 테헤란로87길 25 전방빌딩 2층 예약잠실정신과 청담율정신건강의학과 카카오톡 채널청담율 정신건강의학과 삼성역 5번출구 봉은사역 7번출구 스트레스패닉장애 불안우울증 불면증 성인 ADHD 정신과전문의진료 www.cdymindclinic.com마지막으로…유튜브 채널감사합니다。